彼との旅行はドキドキでとても楽しみですが、気になるのはお尻の無駄なお肉。大好きな彼だからこそ、こんなお尻見られたくない！
そんなあなたに、1週間でできるおすすめのヒップエクササイズを、今日はいくつか紹介していきます。
骨盤引き締めストレッチ
お尻を小さくするために最も効果的なのは、骨盤にアプローチしていくことです。その中でもより効果的なのが骨盤引き締めストレッチです。
- 膝を直角に立て座ります。
- 足は腰幅より少し広めに開き、両手をお尻の後ろについて体を支えます。
- 左足首を右ももの上に乗せ、左の股関節を開きます。
- そこから上半身を前に傾けていきお尻や腰をゆっくり伸ばしていきます。
- これを10秒キープしたら今度は同じ動きを反対も行います。
毎日行うことで必ずお尻のサイズダウンに効果が出るので、ぜひ試してみてくださいね。
ブラジリアンスクワット
お尻の引き締めに欠かせない、大殿筋を効果的に鍛えることができる筋トレ方法です。さらに中殿筋や小殿筋も同時に鍛え上げることができるので、理想のヒップを手に入れることができます。
- まずは膝の高さほどの椅子を用意し、一歩そこから前に立ちます。
- 片足つま先をその椅子に掛け、お尻を後ろに少し突き出すようにゆっくり腰を下ろしていきましょう。
- このときバランスがとりにくければ壁に手をつきながら行い、息を吐きながら行うことがポイントです。
- しばらく腰を下ろした状態でキープしたら、今度は息を吸いながら状態を起こします。
姿勢がまるまらないように注意しましょう。片足10回を2セットずつを目標に行いましょう。
垂れたお尻や、贅肉の多いお尻に効果的に働きます。
下着やガードルを履くだけでも効果的！
運動が苦手な方は、骨盤矯正下着を試してみてはいかがでしょうか？
今販売されている骨盤補正ショーツは、履いているだけで歪んだ骨盤を矯正していくことができます。
骨盤が正しい位置に戻るとサイズダウンはもちろん、脂肪も燃焼しやすくなるのでダイエット効果も期待できますよ。
彼との旅行までに、かっこいいお尻を手に入れてくださいね！
今からでも間に合う！旅行前ダイエットの方法
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